Ganho de peso na gravidez

Qual é o ganho de peso ideal na gravidez?

Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você vai engordar, o que é perfeitamente natural e esperado. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições para um desenvolvimento saudável do bebê.

Veja, em média, para onde vão os quilos extras:

• Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
• Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.
• A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.
• Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
• O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.
• Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.
• Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.

Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais do que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média.

Existem grandes variações, porque o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado ao que se chama de Índice de Massa Corporal, ou IMC, de antes de engravidar (veja como calcular seu índice de massa corporal e também o seu ganho de peso estimado). É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.

O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar

A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve engordar na gestação.

• IMC inicial de menos de 18,5 -- ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
• IMC inicial de 18,5 a 25 -- ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.
• IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.
• IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

Obs.: Para mulheres de menos de 20 anos, o recomendado é engordar o maior número de quilos dentro da faixa de peso ideal para seu IMC.

O que fazer quando a mulher já estava acima do peso?

Os especialistas afirmam que mulheres com IMC pré-gravidez mais alto devem tentar engordar o menos possível na gestação. O ganho excessivo de peso pode aumentar o risco de hipertensão e diabete gestacional, além de complicações durante o parto e de o bebê nascer grande demais.

Mas não é para tentar fazer regime neste momento. Dietas de baixas calorias podem acabar afetando sua saúde e o desenvolvimento do bebê. O melhor a fazer é conseguir orientações sobre como manter uma alimentação balanceada e participar de alguma atividade física, para que os quilos não se acumulem demais e o bebê cresça bem.

Entre os exercícios mais recomendados para gestantes estão caminhadas, ioga ou pilates e hidroginástica. Você pode procurar também se movimentar mais durante o dia, subindo escadas, em vez de elevador, estacionando o carro um pouco mais longe ou descendo do ponto de ônibus antes para se forçar a andar.

Procure diminuir o consumo de guloseimas como bolachas, bolos, doces e sorvetes, que não são muito nutritivos. Troque também os refrigerantes por versões diet ou, melhor ainda, água. Você vai ver na balança como o seu sacrifício refletirá nos números.

E quando a mulher engravidou magra demais?

Converse com seu obstetra ou procure um nutricionista para receber orientações sobre a alimentação ideal para você e para o bebê. Será importante aprender sobre as propriedades de cada alimento e o número de refeições que você deve fazer a fim de obter todos os nutrientes necessários.

Quando se está abaixo do peso, o bebê pode nascer pequeno ou prematuro, e bebês pequenos muitas vezes têm mais problemas no pós-parto. Garotas de menos de 20 anos que estão grávidas devem receber orientações específicas sobre a alimentação.

Diabéticas têm recomendações especiais?

Para diabéticas, é especialmente importante engravidar com um IMC saudável. Se você está lendo este artigo antes de engravidar, converse com seu médico sobre sua alimentação.

Caso você já esteja grávida, terá de tomar cuidados especiais para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Peça aos seus médicos orientações sobre a alimentação mais saudável para o seu caso. Você vai ter que ter um acompanhamento nutricional e endocrinológico bem rigoroso durante a gestação.

O que fazer para tentar controlar o peso

Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência tranquila, só lembrando que não tem que "comer por dois", como se dizia antigamente. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200 calorias extras no último trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:

Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.
Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente no leite e seus derivados de leite (queijos, iogurtes).
Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não-saturadas, como as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.
Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral, mas com moderação.

Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer.

Em resumo:

1. Coma bem, mas não exagere (grávida não precisa "comer por dois).
2. Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.
3. Não faça regime radical: nem na gravidez, nem logo depois que o bebê nascer.
4. Faça uma atividade física moderada .
5. Não fique mais de quatro horas sem com

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